الأربعاء , 16 أغسطس 2017

طرق للتخلص من ترهلات البطن والكرش

مدونة الشرقاوي

 

بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن :

تغيير العادات الغذائية :

  1. احرص على تناول الزبادى خالي الدسم  لأنه يساعد على الهضم وإخفاء الترهلات.
  2. قشر الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، حيث أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
  3. تناول 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة لتسد شعورك بالجوع.
  4. احرص على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
  5. يجب أن يحتوي إفطارك على هذه العناصر:
    مياه أو مياه مضاف إليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التى يفتقدها طوال الليل.
    مع فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاط الجسم. + مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ الحركة. مع جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
  6. تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
  7. ابتعد عن تناول الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة قدر الإمكان، لأن كلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كلما كان ذلك أفضل لصحتك.

ممارسة بعض التمارين الرياضية :

  1. احرص على ممارسة رياضة المشي بانتظام لأنها تخلص الجسم من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها
  2. ممارسة تمرين شفط البطن وإليك طريقة ممارسته بشكل سليم:

–   الوقف مع وضع اليدين على الخصر.
–  استنشق أكبر قدر من الهواء ثم اخرج كذلك أكبر قدر من الهواء مع شفط البطن للداخل في نفس الوقت
–  حاول الإبقاء على شفط بطنك لمدة 20 ثانية وخلال ال 20 ثانية تنفسي بشكل طبيعي بدون تغيير لوضعية بطنك
–   خذ راحة لمدة 20 ثانية ثم قوم بتكرار التمرين
–   يمكنك تحديد الوقت الذي يناسبك أقل من 20 ثانية إذا لم تتمكن من الصمود 20 ثانية أو أكثر من 20 ثانية حسب مقدرتك.
–   داوم على تكرار هذا التمرين بانتظام

طرق للتخلص من ترهلات البطن والكرش

 

عن الشرقاوي

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: