الأحد , 11 ديسمبر 2016

وصفات من الشوفان للتخسيس وإزالة الدهون

مدونة الشرقاوي

وصفات من الشوفان للتخسيس :

١- الشوفان مع البيض : فى وعاء اخلط الشوفان مع بياض بيضة او اثنتين و يوضع على النار ، ويقدم مع التزين المفضل لك .

٢- الشوفان مع اللوز: فى وعاء اضف الشوفان مع لبن اللوز الغير محلى و هريس الموز و رشات من القرفة ويشكل على هيئة أقراص و يخبز فى الفرن ،يمكن اضافة الحبهان مرة ، و مسحوق الكاكاو الغير محلى مرة حتى لا تصاب بالملل من تكرار الوصفات .

٣-الشوفان مع اللبن قليل الدسم : فى وعاء على النار يخلط نصف كوب من الشوفان الخسن مع كوب من اللبن منزوع الدسم أو الماء و يترك ليغلى على نار عالية ،ثم تخفض الحرارة و يغطى الوعاء و يترك ليُطهى على مهل لمدة خمس دقائق و يقدم .

٤- الشوفان مع التفاح : فى وعاء على الناء يخلط كوب من الشوفان الخشن مع 2 كوب من لبن اللوز الغير محلى و ثمرة تفاحة مقطعه الى شرائح و معلقتين من بودرة القرفة و كوب من صوص التفاح الغير محلى و يخلط و يترك على النار ليُطهى لمدة ربع ساعه و يقدم .

٥- كوكيز الشوفان :

المقادير :

¾ كوب من الدقيق

½ معلقة طعام من البيكنج باودر

¼ معلقة من ملح البحر

2 معلقة من الزبدة الغير مملحة فى حرارة الغرفة

1 كوب من السكر البنى

1 بيضة

1 معلقة من الفانليا

½ كوب من صوص التفاح الغير محلى

2 كوب من الشوفان

1 معلقة من القرفة

الطريقة :

فى وعاء يخلط الدقيق و البيكنج صودا و القرفة و المحل و فى وعاء اخر يخلط الزبدة مع السكر و يضاف اليهم الفانليا و البيض و صوص التفاح الغير محلى و 1/3 كوب من الماء و يخلط جيدا تخلط محتويات كلا الوعائين معا و يضاف مقدار الشوفان اليهم ويقلب تشكل على هيئة أقراص و توضع فى الثلاجة لمدة ربع ساعه ثم تخبز فى فرن دراجة حرارته 350 فرهنهايت لمدة 18 دقيقة و تقدم .

تحتوى كل حصة (1 كوكيز ) على 172 سعر حرارى .

٦- الشوفان مع الموز و زبدة اللوز :

المقادير :

2 كوب من لبن اللوز الغير محلى

1 كوب من الشوفان

1 ثمرة موز مقطعة شرائح

2 معلقة من زبدة اللوز

2 معلقة من العسل (يمكن الاستغناء عنها )

الطريقة :

فى وعاء على النار يخلط اللبن مع الشوفان و يسخن حتى يمتص اشوفان اللبن اضف نصف كمية الموز الى الخليط و زبدة اللوز و يخلط جيدا حتى تمام النضج و يضاف اليه كمية الموز المتبقية و يقدم .

تحتوى هذه الوجبة على 375 سعر حرارى و هى تخدم شخصين او ثلاثة .

وصفات من الشوفان للتخسيس وإزالة الدهون

 

 

عن الشرقاوي

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: