الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016

نصائح تساعد على خفض مستوى السكر في الدم

خفض مستوى السكر في الدم - مدونة الشرقاوي
يشير مستوى السكر إلى كمية الغلوكوز في الدم ، ويعد الغلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسمنا وخاصة لخلايا المخ وكريات الدم الحمراء . ويقوم هرمونا الانسولين وغلوكاغون بتنظيم مستوى السكر في الدم ، فبينما يخفض الانسولين مستويات السكر في الدم يقوم الغلوكاغون برفعها .

وبالإضافة إلى الغلوكاغون هناك هرمونات أخرى تساهم بدورها في رفع مستويات السكر في الدم كالأدرينالين والكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية. ولخفض مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية ينصح موقع “غيزوندهايت” ، المهتم بشؤون الصحة ، المصابين بمرض السكري باتباع عشر نصائح من شأنها أن تكون أيضا مهمة لغير المصابين بهذا الداء ، إذا أُخذت على محمل الجد :

– يقوم الجسم بإنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ، عند تعرض الشخص للإجهاد المفرط . لذلك ينصح موقع ” غيزوندهايت ” الصحي بالابتعاد عن الإجهاد .

– الاعتماد في التغذية على وجبات ذات مؤشر غلايسيمي منخفض لأن مكونات هذه الوجبات تتحلل ببطء وتُطلق الغلوكوز بشكل تدريجي للدم وتجعل مستوياته غير مرتفعة .

– إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النمط الثاني من مرض السكري فعليك خفض وزنك . فقد بينت آخر الأبحاث أن البدانة تقاوم مفعول هرمون الأنسولين الذي يخفض مستويات السكر في الدم .

– الامتناع عن الإفراط في أكل الوجبات الدسمة لأنها تقاوم بدورها مفعول هرمون الانسولين المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم .

– لا يجب فقط الانتباه للطعام ، ولكن أيضا لبعض المشروبات التي بإمكانها أيضا رفع مستوى السكر كعصير الفواكه المعلب والمشروبات الغازية الغنية بالسكر .

– عند ممارسة الرياضة تعمل العضلات بجهد وتستهلك طاقة أكثر وتحرق المزيد من الغلوكوز ، مما يؤدي حتما إلى انخفاض مستويات السكر في الدم .

– ينصح موقع “غيزوندهايت” الصحي بتعويض السكر العادي لتحلية المشروبات ببديل السكر ، الذي ينتج من المواد المضافة للأغذية ويعطي نفس تأثير السكر على حاسة التذوق ، وميزاته أنه لا يحتوي على كربوهيدرات .

– تعد القرفة واحدة من أكثر المواد فعالية لخفض نسبة السكر في الدم على الإطلاق ، لذلك يُنصح باستعمالها بشكل منتظم في الطهي .

– تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من المواد الباليستية التي تنظم انتقال السكر من الأطعمة إلى الدم بشكل بطيء ، ومن بين الفواكه الغنية بالمواد الباليستية التفاح والحمضيات .

– وأخيرا يُنصح بتناول وجبات غنية بكميات كافية من الزنك والكروم لتأثيرها الكبير على خفض السكر وتحسين عمل الانسولين وضمان تنظيم أمثل للسكر في الدم . ويوجد الكروم في خبز القمح والعدس أو الدجاج ، أما الزنك فيوجد في المحار ونخالة القمح وبذور عباد الشمس .

نصائح تساعد على خفض مستوى السكر في الدم

 

 

    عن الشرقاوي

    اترك رد

    %d مدونون معجبون بهذه: